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八法五步拳八段锦的呼吸方法 八段锦带口令和呼吸
八法五步拳和八段锦都是一种传统的中国健身功法,其呼吸方法的基本原则是配合动作的进行进行调整,使呼吸顺畅、自然,达到放松、舒适的状态。下面分别介绍两种功法的呼吸方法:八法五步拳:1. 站立呼吸:双手自然垂在身体两侧,吸气时慢慢提升手臂至头顶以
八法五步拳和八段锦都是一种传统的中国健身功法,其呼吸方法的基本原则是配合动作的进行进行调整,使呼吸顺畅、自然,达到放松、舒适的状态。下面分别介绍两种功法的呼吸方法:
八法五步拳:
1. 站立呼吸:双手自然垂在身体两侧,吸气时慢慢提升手臂至头顶以上,同时提高认真收腹,呼气时慢慢放下手臂,放松腰部,自然呼吸。
2. 五福迎宾:吸气时慢慢提起双手至耳侧,并向上延伸,同时提脚向上踮起脚尖,呼气时放下手臂,脚放下脚跟,同时放松身体。
3. 伸缩调理:吸气时慢慢提升双手至头顶以上,向上伸展,同时两脚开立,站立稳定,呼气时慢慢放下双手,收回注视,注意呼气过程中不要弯曲腰腿。
4. 燕子展翅:吸气时慢慢展开两臂,向前平展肩部,同时两脚离开地面,向前踏出一步,呼气时放下臂膀,收回另一脚,并保持身体平衡。
5. 转身回眸:吸气时向右转身,将左手向后拉并扯举,右手伸向前端正,同时跟随左脚跨出一步,呼气时将左手放下,一边将右手向后拉,将左腿跟随向后收回。
八段锦:
1. 起势:双脚并拢,身体重心放在脚跟上,两手自然垂在身体两侧,吸气,同时提起手臂至头顶以上。
2. 分身:身体向左侧倾斜,同时将右手向左侧伸展,左手自然放下,呼气。
3. 手托天地:双手自然张开,向前平展,吸气,同时将双手托起,然后向下弯曲,贴在脚跟上。
4. 双手攀足:双手向下抓住脚尖或脚踝,向下弯曲,呼气。
5. 单手托天:左腿向前踏出一步,双手自然放下,右手向前托起,呼气。
6. 右翻身:身体向右侧翻转,同时将双手保持向前延伸,呼气。
7. 左翻身:身体向左侧翻转,同时将双手保持向前延伸,呼气。
8. 收势:双手自然放下,身体保持平衡,呼吸平稳自然。
总体原则是,吸气时身体上升、伸展的动作,呼气时身体下降、放松的动作,呼吸要放松自然,不要强行控制,也不能憋气。
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