一)1、起势 2、并步点剑 3、弓步削剑 4、提膝劈剑 5、左弓步拦 (二) 6、左虚步撩 7、右弓步撩 8、提膝捧剑 9、蹬脚前刺 10、跳步平 11、转身下刺 (三) 12、弓步平斩 1
八段锦国家体育总局标准版呼吸法 八段锦口令带呼吸法
以下是八段锦国家体育总局标准版呼吸法:1. 预备式:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂。放松全身,闭上眼睛。2. 两手托天理三焦:吸气时,双手从体侧慢慢抬起至头顶,手掌向上。呼气时,双手从体侧慢慢放下至体侧。重复这个动作三次。3. 左右开
以下是八段锦国家体育总局标准版呼吸法:
1. 预备式:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂。放松全身,闭上眼睛。
2. 两手托天理三焦:吸气时,双手从体侧慢慢抬起至头顶,手掌向上。呼气时,双手从体侧慢慢放下至体侧。重复这个动作三次。
3. 左右开弓似射雕:左脚向左跨出,两脚间距与肩同宽。吸气时,双手从体侧抬起至胸前,右掌在上,左掌在下。呼气时,左掌推出,右手拉回,双手如拉弓射箭状。吸气,双手回到胸前。呼气,收回左脚。然后换边重复。这个动作左右各做一次。
4. 调理脾胃须单举:双脚与肩同宽,双手自然下垂。吸气时,左手慢慢抬起至胸前。呼气时,左手慢慢放下。然后吸气,右手慢慢抬起至胸前。呼气,右手慢慢放下。重复这个动作三次。
5. 五劳七伤往后瞧:双脚与肩同宽,双手自然下垂。吸气时,双手从体侧抬起至头顶,手掌向上。呼气时,上半身慢慢向右转,眼睛看向左脚脚后跟。吸气,上半身转回正面。呼气,上半身慢慢向左转,眼睛看向右脚脚后跟。重复这个动作三次。
6. 摇头摆尾去心火:双脚与肩同宽,双手自然下垂。吸气时,双手从体侧抬起至头顶,手掌向上。呼气时,上半身慢慢前倾,头部下垂,双手向下划圆至膝盖。吸气,上半身慢慢抬起。呼气,双手从膝盖划圆至头顶。重复这个动作三次。
八段锦国家体育总局标准版呼吸法 扩展
八段锦是一种古老的中国传统保健功法,共有八种动作,每种动作都有其独特的呼吸方法。以下是国家体育总局标准版八段锦的呼吸方法:
1. 两手托天理三焦:
吸气:两手向上托天时,吸气。
呼气:两手下按时,呼气。
2. 左右开弓似射雕:
吸气:右手伸展拉开弓弦时,吸气。
呼气:左手伸展拉开弓弦时,呼气。
3. 调理脾胃须单举:
吸气:左手伸展向上时,吸气。
呼气:左手落下时,呼气。
吸气:右手伸展向上时,吸气。
呼气:右手落下时,呼气。
4. 五劳七伤往后瞧:
吸气:身体向左转动时,吸气。
呼气:身体向右转动时,呼气。
5. 摇头摆尾去心火:
吸气:身体下蹲时,吸气。
呼气:身体站立时,呼气。
6. 两手攀足固肾腰:
吸气:向前伸手触摸脚尖时,吸气。
呼气:起身直立时,呼气。
7. 攒拳怒目增气力:
吸气:握拳收回时,吸气。
呼气:向前用力打出时,呼气。
8. 背后七颠百病消:
吸气:脚跟提起时,吸气。
呼气:脚跟下落时,呼气。
请注意,在练习八段锦时,呼吸应自然、缓慢、深入,以助于调节身体的内在气息。另外,每个人的身体状况和呼吸习惯不同,请根据自己的实际情况调整呼吸方法。如果您有任何疑问或需要专业指导,请咨询相关专业人士。
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