1. 研究市场价格:在购买者市场上,价格是最重要的因素之一。确保你了解该型号的市场价格,以便可以做出明智的决定。2. 购买之前进行测试驾驶:在决定购买任何一辆车之前,一定要进行测试驾驶。这将帮助你了解车辆的操控性能和驾驶舒适度是否符合你的期
排球训练的十种方法 提高体能的训练方法
(四)扣球个人战术的训练方法1.加强前臂放松的练习。如:用20秒钟或10秒钟,计算手腕快速甩动的次数;用绳鞭放松地做扣球动作抽打墙的侧面;对镜子做手挥臂扣球的练习;在水池中提臂后放松挥动等。肩、肘、腕关节的放松是加快前臂速率的前提。2.用小
(四)扣球个人战术的训练方法
1.加强前臂放松的练习。如:用20秒钟或10秒钟,计算手腕快速甩动的次数;用绳鞭放松地做扣球动作抽打墙的侧面;对镜子做手挥臂扣球的练习;在水池中提臂后放松挥动等。肩、肘、腕关节的放松是加快前臂速率的前提。
2.用小皮球作对墙快速甩击。
3.对墙自抛自扣。离墙6米,对墙加速挥击。加快前臂速率取决于挥臂的加速方式,采用加速方式的前臂扣球动作,有利于前臂速率的提高。
4.对墙扣目标。在离地面1米高度的墙上,画一个直径为50厘米的圆圈。采用正确挥臂手法,以自抛自扣方法,力争每扣必中。如果10次扣杀,能中6次以上,说明手控制球有一定的能力。初练可能只击中2~3次,逐步提高到5~6次。开始不要用全力,但不能用推打动作。为了提高兴趣可以采取比赛的方法。
5.对墙连续扣反弹球。这个方法对提高手控制球的“球感”有速效,但注意这个方法会产生击球点降低,要求队员在练习时要保持在头部上方的高度,用前臂抽打好每一次击球,不能用上臂拖肘压球。
6.站立扣低网球。结合网练习,有利于正确动作的形成。要求挥臂时要高点击准、打满,打出平冲长线的上旋球,弧形过网,这是训练控制球的一个重要方法。
7.对墙隔绳自抛自扣。绳子安放在站位前,比右臂指尖高度低一个球的位置。对墙自抛自扣时,上体要放松,肩部充分上提,甩出时用良好的挥臂加速方法,向平前上方击球,既要注意伸直臂在最高点击球,又要注意扣杀时前臂的爆发力。
8.对墙隔绳扣球。方法同7,但是由他人抛球,这样能充分做好摆臂和挥臂的动作,力争在最高点扣杀。
9.高网练习。在标准网的上方两个球的位置,拉一根与网平行的长绳,要求助跑起跳后在最高点击球,越过横绳作超手扣球,这也是提高击球点的一种方法。
10.提高腾空后快速挥臂动作的练习。原地或一步助跑起跳后在空中做挥臂击球动作,尤其是女队员,空中动作更容易变形,所以要强化在身体腾空情况下的快速挥臂练习。这个方法可帮助队员建立良好的空中感觉,而膝关节也不易受伤。
排球训练的十种方法 扩展
1.力量训练。
力量是排球学生掌握和提高专项技战术的基础和保证。运动竞赛中的攻防反应与动作、助跑与起跳、挥杆速度。从身体上来说,提高腿部的力量,使其能够在场上快速移动和跳跃,与增加手臂的力量以提高扣球效果一样重要。
2.移动速度训练。
排球的技术特点决定了学生完成动作的时间极其短暂,尤其是在考试中,大部分时间都是一种无球运动,场地相对较小,所以排球学生的“移动能力需要的是短距离启动、制动和转换方向的速度,而不是长距离的位移速度。
3.弹跳力训练。
排球学生的跳跃能力主要包括跳跃高度、跳跃速度和连续起跳能力。排球考试中,跳发球和网上扣球拦网是攻防对抗的重点。由于战术变化多,进攻速度快,要求学生在进攻中突然起飞。防守时,阻挡移动后迅速起跳。如果用时间差阻挡各种快球或扣球,学生不仅要跳得高、跑得快,还需要快速、连续的起跳能力。
排球训练的十种方法 扩展
排练训练方法是,发球,勾手:上手:大力发球,二人三人托球,后排垫球,前排扣球,及战术配合等训练方法!
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