北海开海节是北海一年一度的重要旅游节庆活动,每年的8月16日至8月31日举行。以下是一些北海开海节旅游攻略:1. 时间:北海开海节通常在8月16日开始,持续约一个月。如果你想参加开海节,建议在8月中旬前往。2. 活动:北海开海节期间,有各种
佳木斯快乐舞步12节名称 佳木斯快乐舞步11套
1、佳木斯快乐舞步12节的名称如下:2、第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。3、第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至
1、佳木斯快乐舞步12节的名称如下:
2、第一节,两脚开立,距离比肩稍宽。双臂前平举,两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带,然后还原。
3、第二节,预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带,直至与身体成直线,再向左右两侧拉压,然后还原。
4、第三节,将橡胶带固定在长凳下,身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端,两臂伸直,用力向胸上方拉起橡胶带,然后还原。
5、第四节,预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间,再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带,然后还原。
6、第五节,两脚分立,两手各握2-3公斤重的哑铃,分别置于腰间。 两腿屈膝下蹲,然后还原。
7、第六节,预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动,然后还原。
8、第七节,仰卧地上,两腿伸直向上后举起,直到脚越过头部,然后还原。
9、第八节,预备姿势同上节。做起坐动作,力求头部与膝盖相碰,然后还原。
10、第九节,坐在椅上,将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上,两臂沿木棒伸出,两手扶棒。 上体向左右两侧转体90度。
11、第十节,立于两椅背之间,两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。
12、第十一节:扩胸运动、
13、第十二节:髋部运动。
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