尊敬的各位领导,亲爱的同事们:大家好!在这辞旧迎新的美好时刻,我们欢聚一堂,共同举行2023年度总结表彰大会。我是今天的主持人,非常荣幸能在这里与大家共享这个喜悦的时刻。过去的一年,是我们共同奋斗、共同进步的一年。在这一年里,我们共同经历了
五禽戏口诀表完整 五禽戏教学
1、五禽戏口诀:2、 起势调息3、 调整呼吸神内敛,头身正直顺自然,胸腹放松膝微屈,诱导入静排杂念;4、 提吸按呼沉肩肘,柔和均匀意绵绵,心静神凝气机动,神不外驰守丹田。5、 虎 举6、 撑掌屈指拧双拳,提举拉按握力增;卧虎伸腰三
1、五禽戏口诀:
2、 起势调息
3、 调整呼吸神内敛,头身正直顺自然,胸腹放松膝微屈,诱导入静排杂念;
4、 提吸按呼沉肩肘,柔和均匀意绵绵,心静神凝气机动,神不外驰守丹田。
5、 虎 举
6、 撑掌屈指拧双拳,提举拉按握力增;卧虎伸腰三焦畅,清升浊降精气生;
7、 一张一驰文武道,深吸长呼肺量添,含胸收腹伸脊柱,肾水滋阴如清泉。
8、 虎 扑
9、 握拳上提身前俯,挺胸引腰紧收腹,伸膝送髋体后仰,两爪生威向前扑;
10、 虎视眈眈神威猛,动如雷霆无挡阻,扑食犹如猫戏鼠,刚中有柔憨态掬。
11、 鹿 抵
12、 迈步转腰看脚跟,两臂划圆摆头前,挺身眺望左右盼,脊柱侧屈往回旋;
13、 嬉闹抵角对顶劲,健内助外意腰间,自由奔放强腰肾,恬淡虚无真气现。
14、 鹿 奔
15、 跨步向前手握拳,低头躬背肩臂旋;头髋前伸腹后顶,横竖两弓如绷弦;
16、 命门后凸督脉通,尾闾运转阳气添,奔跑跳跃经脉畅,体态安舒气自闲。
17、 熊 运
18、 两掌外导划立圆,腰腹内引摇晃颠,导气引体气血和,形正意宁神不乱;
19、 运腰摩腹谷气消,中焦运化脏腑暖,户枢常动蠹不侵,脾胃健运病莫生。
20、 熊 晃
21、 提髋屈膝握空拳,落步震髋臂内旋,晃肩拧腰意两胁,前靠后坐调脾肝;
22、 摇摆颠足步履稳,润肠化结脾胃安,熊经本是祖传法,笨中生灵贵自然。
23、 猿 提
24、 屈腕撮钩耸双肩,团胛缩颈目光闪;百会上引提脚踵,抓胸挠痒永不倦;
25、 收腹裹臀摩肠胃,踮脚直立练平衡;灵猴自有健身术,减肥何须服药丸。
26、 猿 摘
27、 猿钩贴腰脚丁步,摆掌护面频盼顾,枝头蜜桃鲜欲滴,攀树摘果如探物,
28、 猿心静时若处子,敏捷灵动赛脱兔,喜看硕果不忍食,献给寿星西王母。
29、 鸟 伸
30、 两掌上举叠劳宫,提肩缩项挺前胸,抬头伸颈掌后摆,塌腰翘尾身反弓;
31、 丹顶铁爪昂然立,一身正气顺而通,高洁优雅称仙禽,潇洒飘逸道家风。
32、 鸟 飞
33、 一腿独立一腿起,手成鸟翅往上举,屈腿合掌再奋力,展翅高飞志千里;
34、 悠悠鹤步翩翩舞,抖翎亮翅比健美,抻筋拔骨体舒展,松鹤延年登寿域。
35、 引气归元
36、 侧举上抱头顶悬,沉肩坠肘落腹前,虎口交叉阴阳合,闭目静养守涌泉;
37、 手心搓热和气血,上摩下擦干浴面,周身放松精神爽,引气归元入丹田。
38、
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