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孕期可以做哪些运动 孕妇运动装
怀孕后,不少准妈妈不敢轻易运动,害怕运动会给宝宝带来不利的影响。也有很多准妈妈希望持续运动,但不知道要怎么运动。的确,关于孕期运动很有讲究!别担心,了解了这 5 件事,你就知道该怎么运动了!运动的作用在孕期,准妈妈可以根据自己身体的状况,选
怀孕后,不少准妈妈不敢轻易运动,害怕运动会给宝宝带来不利的影响。也有很多准妈妈希望持续运动,但不知道要怎么运动。的确,关于孕期运动很有讲究!别担心,了解了这 5 件事,你就知道该怎么运动了!
运动的作用
在孕期,准妈妈可以根据自己身体的状况,选择适合的运动,规律的锻炼,对准妈妈和胎宝宝都有极大的好处。
适当的运动可以增强准妈妈的心肺功能,促进血液循环和新陈代新,能缓解腰腿酸痛,可以减轻全身浮肿,特别是腿部水肿。运动时,愉悦的心情会影响准妈妈体内激素的变化,有助于准妈妈的睡眠。
准妈妈在运动过程中,血液循环加快了,增加了氧的吸入,提高了血氧含量,能促进羊水循环,有利于胎宝宝的发育。随着孕周逐渐增大,持续运动带来的好处越发明显,准妈妈和胎宝宝的体重都不容易增长过快,有利于顺利分娩。
运动的原则
孕期运动,应以准妈妈不感到疲劳为前提,运动节奏舒缓。由于每个人的身体素质不同,身体能接受的运动强度不同,如果运动带来了身体不适,应先暂停,严重的应及时就医。
适合孕期的运动
孕期能做的运动有很多,但大部分并不适合所有的人。散步、孕期瑜伽和体操这3种运动,适合大部分的准妈妈在整个孕期持续进行。
有节奏的、舒缓地散步,可以提高准妈妈的心肺功能,增强准妈妈的心肌、腹部肌肉、腿部肌肉的力量。准妈妈可以根据自己的身体状况,决定散步时步伐的节奏,如果身体条件允许,不妨进行快步走。
瑜伽的动作有很多,但并不是所有的姿势都适合准妈妈。需要根据个人的身体状况选择具体的动作,练习的时候如果感到不舒服,应及时停止。瑜伽中的呼吸练习和冥想练习,可以有效的调节准妈妈的神经系统和呼吸系统,缓解孕期压力和焦虑。
准妈妈还可以做一些简单的体操运动,如伸展运动、髋部转动运动、下蹲式、双脚转动式、蝴蝶式,有利于舒缓全身肌肉的紧张感。
近年来,游泳也成了孕期的一种时尚运动,但它并不适合所有的准妈妈。虽然孕期游泳,有利准妈妈保持体形,减轻妊娠反应,缓解身体不适。但是,游泳是一种非常耗体力的运动,一定要按照个人的具体情况,把握游泳的强度。因此,不建议孕前不会游泳的准妈妈在怀孕后,为了游泳而去学游泳。
运动的时间
孕期运动应规律的进行。准妈妈们可以根据自己的体力决定运动时间的长度。
通常,选择在餐后进行散步,每天 30 分钟至 1 个小时。孕期瑜伽的练习时间,可以根据准妈妈的生活习惯来安排,每次宜持续 15 分钟至半个小时。体操运动则可以随时随地进行,也能马上感受到运动带来的轻松感,如果有进行游泳运动的准妈妈,游泳时间不宜超过 1 小时,建议安排在上午 10-12 点。
运动禁忌
虽然大部分准妈妈不会轻易进行剧烈运动,但仍需注意这 6 点:
1. 运动后不宜立刻洗澡、洗头。
2. 不宜尝试怀孕前没有接触过的运动
3. 避免在炎热和闷热的环境里运动
4. 避免做跳跃性、快速改变方向的运动
5. 有阴道出血、心脏病、妊娠期高血压、癫痫的准妈妈不建议进行游泳运动。
6. 如果出现持续的宫缩,如每小时超过 6-8 次,有习惯性流产史或早产史、前置胎盘、宫颈机能不全等问题的准妈妈,要节制运动,一旦出现异常情况,建议立刻暂停。
孕期可以做哪些运动 扩展
孕妇可以做的运动:一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性,在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水中浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿,缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇,是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后可以做全套的运动。
孕期可以做哪些运动 扩展
在怀孕期间孕妇可以做一些简单的有氧运动(散步),也可做瑜伽或者健身操等运动,做这些简单的运动有助于血液循环,增强身新陈代谢,改善人体机能增强身体抵抗力。注意孕期不可做一些剧烈运动,例如跳绳,跑步,这些剧烈运动容易造成先兆流产。
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