1、主题曲如下:2、NARUTO疾風伝(298~322)OP4 - CLOSER3、NARUTO疾風伝(323~348)OP5 - ホタルノヒカリ4、NARUTO疾風伝(349~373)OP6 - Sign5、NARUTO疾風伝(374~3
三角肌在什么位置 怎么练三角肌
很高兴尚形君来解答这道问题。三角肌在我们肩膀两侧,三角肌拥有三束肌纤维,分别是前束、中束、后束,前束连接在锁骨的外侧三分之一,中束连接在肩峰外侧,后束连接在肩胛冈上,三束肌纤维汇集到肱骨的外侧上,分别控制肱骨的前屈内旋、外展、后伸外旋,所以
很高兴尚形君来解答这道问题。
三角肌在我们肩膀两侧,三角肌拥有三束肌纤维,分别是前束、中束、后束,前束连接在锁骨的外侧三分之一,中束连接在肩峰外侧,后束连接在肩胛冈上,三束肌纤维汇集到肱骨的外侧上,分别控制肱骨的前屈内旋、外展、后伸外旋,所以想要锻炼到三角肌也是需要配合其功能,使其收缩与拉长,那么有哪些动作能够锻炼到三角肌呢,下面就为大家推荐一些动作,帮助大家练出发达的肩膀。
1.前平举,这个的动作主要训练的肩前束,通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢,做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿,双脚与髋同宽,双手持哑铃放于大腿前侧,双手自然下垂伸直,然后一只手将哑铃向正前方抬起,直到大臂与地面平行,然后停顿片刻,缓慢的将哑铃下放,到初始位置,然后另一只手再进行此动作,交替进行,两只手各做一次算一次,进行8-15次,进行3-5组即可。
2.侧平举,这个动作主要训练中束。首先采用站姿,双脚与髋同宽,双手持哑铃,自然垂直向下,放于身体两侧,此时抬头挺胸,然后保持身体其他部位不要晃动,将哑铃向两侧打开,注意手腕微微向下勾,直到大臂与肩同宽,此时停顿片刻,将哑铃缓缓向下,直到回到初始位置,然后重复进行,这个动作丛8-15次,进行4-5组即可。
3.面拉,这个动作主要训练肩部后束,首先使用到龙门架的绳索,采用站姿,双腿与髋同宽,双手握住绳索,采用正握的方式,选择合适的重量,然后向后一步,双脚踩实地面,保持身体挺直,抬头挺胸,目光朝向绳索中间的卯点,然后保持身体稳定,双手向头顶上方拉动绳索,并且伴随挺胸,肘关节向上和两侧打开,卯点冲向眉心处,感受三角肌后束的收紧,然后停顿片刻,再缓慢还原,伴随着吐气,保持一定节奏的进行动作,动作进行8-12个,做3-5组即可。
4.哑铃推举,这个动作能够训练整个肩膀,是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上,双脚踩实地面,双手握紧哑铃,手心向前保持挺胸抬头,大臂与肩同宽,小臂与大臂垂直,然后将哑铃向上推起,直到手臂伸直,过程中保持腹肌收紧,在最高处稍微停顿,然后缓慢下放,到与肩同宽位置,再重复进行8-12次,做到3-5组。
以上就是一些肩部训练动作的推荐,通过先将前、中、后束单独刺激,然后使用较为综合的动作全面刺激一边,这样的训练就能够较为充分的锻炼到三角肌,在训练三角肌时一定要慎重上大重量,因为肩部比较容易受伤,所以在训练到足够熟悉动作时,再去上大重量,才是对于肩部来说最安全的做法。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
三角肌在什么位置 扩展
位于肩部,呈三角形壮,所以叫……,起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集,如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征,三角肌是肌肉注射的部位之一,我们一般的外部注射都经常在这里,经常锻炼的人这里肌肉发达,骨骼健壮,能突显男人的健康美
相关文章
- 详细阅读
-
我的手机数据线明明跟电脑连接了,为什么电脑却没有显示呢 数据线连接不上电脑详细阅读
手机数据线一般应用在数据传输上,还有最直接的就是充电的作用。手机数据线 是连接手机和电脑串口的数据通讯线,可以把资料在电脑和手机之间传输, 那么手机数据线连接电脑没反应的原因是什么?手机数据线连接电脑没反应怎么办? 手机数据线连接电脑
-
洛克王国可捕获隐藏宠物精灵 洛克王国怎么送精灵详细阅读
1、宠物 捕抓地点 捕抓时间2、1 小马驹 维苏威火山所有场景 14-18点、19-22点3、2 毛懒懒 幽暗空间所有场景 14-16点、18-20点4、3 鬼眼狂虫 威廉古堡所有场景 14-18点、17-22点 5、4 乖乖狼 冷月岭、冷
-
初恋,什么才算是真正的初恋初恋难道一定要把我爱你说出来吗喜欢和爱有什么区别吗 只是爱要怎么说出口详细阅读
1、喜欢是“我想要这个,你能不能送给我”。2、爱是“你想要什么?我统统送给你。我?没事儿我什么都不要”。3、喜欢是我想和你在一起;爱是我想和你一直在一起。4、喜欢是你要走,我不挽留,我会很快走出来喜欢上别的人;爱是你要走,我也不挽留,但我会
-
湖北省高校排名 湖北的大学排名详细阅读
1、第一梯队武汉大学、华中科技大学这2所大学均为985、211大学,且为双一流大学建设之世界一流大学建设A类高校。2、第二梯队华中师范大学、中南财经政法大学、武汉理工大学、中国地质大学(武汉)、华中农业大学这5所大学不是985大学,但是21
-
漩涡风机反转怎么回事 旋涡气泵风机详细阅读
漩涡风机反转是由于风机叶片的设计和工作原理导致的。风机叶片通常是按照一定的角度和形状设计的,以便在风的作用下产生气流。当气流通过风机叶片时,会产生一个旋转的力矩,使风机叶片以一定的方向旋转。然而,当风机叶片受到外部因素的干扰或故障时,可能会
-
时装发布会文案 服装新品发布会详细阅读
1、【梦想纺织,时尚启航】2、在无尽的时光织梭中,细腻编织每一寸奢华。此刻,准备迎接一场视觉盛宴,让心灵感受时尚的脉动。摒弃世俗的桎梏,我们将在这绚丽的舞台上,揭开未来风尚的神秘面纱。3、纯净的线条,流畅的剪裁,每一缕丝线都诉说着对完美的追
-
导演杨阳的资料 杨阳个人资料详细阅读
杨阳(杨梓鹤)女国家一级导演 1983年毕业于北京广播学院电视系导演专业 现任中国中央电视台中国电视剧制作中心导演、制片人 一、主要作品(担任导演、监制、制片人的作品): 2002-2003电视剧连续剧《记忆的证明》导演、制片人、联合编剧(
-
潘迎紫版的《一代女皇武则天》里有武则天训马是哪一集 一代女皇武则天高清详细阅读
1、媚娘是驯服的汗血宝马2、 “四爷”李元吉告诉君羡,当年“二爷”李世民发动“玄武门之变”,杀死当时太子李建成,砍伤自己,而君羡竟是太子的亲生儿子,在混乱中被师傅袁天纲带走。君羡不信,决定先护送媚娘回京,遭到“四爷”的“新君会”阻拦,可他们
-
上海地铁10号线的全部站点 地铁10号线路线详细阅读
上海地铁10号线沿途设站: 1.基隆路站2.港城路站3.高桥站4.高桥西站5.双江路站6.国帆路站7.新江湾城站8.殷高东路站9.三门路站 10.江湾体育场站11.五角场站12.国权路站13.同济大学站14.四平路站15.邮电新村站16.海
-
复旦大学2021美术类招生简章 美术培训班招生简章详细阅读
复旦大学的招生方案今天正式发布。2021年复旦大学本科招生继续采用复旦大学(国标代码10246)和复旦大学上海医学院(国标代码19246)两个招生代码,并分别编制计划和录取。本科学历、学位证书的学校名称统一为“复旦大学”。招生计划2021年