乐园人挺多。hellokitty乐园地方有点小,但是人挺多的,每个项目都要排队,人偶照相是有固定时间的,周五周六有夜场,价格便宜些,有其他节目,就是不知道游乐设施是不是都开的。每天上午十点开馆,大家进园时间比较集中,如果很想去的话,建议和人
14岁在家要怎样练好武术的基本功 武术基本功练习
一、并步两腿挺膝伸直并拢,全脚着地;目视前方。要点提示1.脚尖并拢,挺膝夹腿。2.挺胸、收腹。二、开步 两脚距离约与肩宽,脚尖正对前方,全脚着地;目视前方。要点提示:挺膝、脚尖正对前方。易犯错误1.脚尖外展。2.两脚距离太宽或太窄。三、马步
一、并步
两腿挺膝伸直并拢,全脚着地;目视前方。
要点提示
1.脚尖并拢,挺膝夹腿。
2.挺胸、收腹。
二、开步
两脚距离约与肩宽,脚尖正对前方,全脚着地;目视前方。
要点提示:挺膝、脚尖正对前方。
易犯错误
1.脚尖外展。
2.两脚距离太宽或太窄。
三、马步
两脚左右开立约本人脚长的三倍,脚尖正对前方,大腿下蹲屈膝成水平,膝盖不过脚尖;目视前方。
要点提示
1.挺胸、塌腰、收腹。
2.膝不过脚尖。
易犯错误
1.弯腰低头、凸臀。
2.脚尖外展,膝过脚尖。
纠正方法
1.两脚马步距离站立,保持上提正直,膝关节做轻微屈蹲练习.
2.坐在和膝部同高的凳子上,根据动作要领体会马步正确姿势.
锻炼目的
主要锻炼股直肌和股四头肌的肌肉群力量。
四、弓步
两脚左右开立约本人脚长的四倍,上体左(右)转90度,一腿屈膝半蹲,大腿成水平,脚尖微内扣;另一腿挺膝伸直,脚尖斜向前方(约45度),两脚均全脚着地,上体正对转体方向;目视前方。
右腿在前为右弓步,左腿在前为左弓步。
要点提示:
1.上体正直。
2.挺胸、塌腰。
3.收腹、沉髋。
易犯错误
1.弯曲腿大腿不平且膝盖超过脚尖。
2.伸直腿膝部弯曲且脚跟离地。
3.上体倾斜,过于前倾或后仰。
纠正方法
1.两脚前行步站立,根据动作要领,一腿做屈伸练习。
2.在第一点练习的基础上,加大两脚距离,做弓步的屈伸练习。
3.对镜练习,体会动作姿势和要领。
锻炼目的
1.锻炼股直肌、股四头肌、缝匠肌、股经前肌、等肌肉群的力量。
2.增强半腱肌、半膜肌、腓骨长肌的伸张能力。
五、仆步
一腿全蹲,臀部贴近小腿,大腿和脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,脚尖内扣,全脚着地;目视平铺腿方向。
左腿平铺为左仆步,右腿平铺为右仆步。
要点提示
1.挺胸、塌腰、平铺腿脚尖内扣。
2.上体稍向平仆腿方向侧倾。
易犯错误
1.弯腰,上体过于前倾或后仰。
2.平铺腿弯曲,脚外侧未勾紧且向上掀起。
3.全蹲腿后脚跟离地且大小腿未叠紧。
纠正方法
1.增加半腱肌、半膜肌的柔韧性,避免平铺腿弯曲现象。
2.增加股经前肌和腓长肌的柔韧性,避免平铺腿脚踝关节的屈伸能力。
3.两腿弓步距离站立,保持上体正直,一腿做上下屈蹲练习。
锻炼目的
1.增强胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌、内收长肌等肌肉群的力量。
2.增强长收肌、股内肌的伸张能力。
六、独立步
一腿挺膝伸直,全脚着地。另一腿大腿上提接近水平,小腿内收,脚面绷平,脚尖朝下。目视平铺腿方向。
要点提示
1.挺胸、收腹、支撑腿站立要稳。
2.小腿内收、脚面绷平。
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