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第三套中小学广播体操(七彩阳光)动作字解 第三套广播体操教程
《七彩阳光》文字讲解预备节:(4拍X4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。三八拍:1-2左脚向左
《七彩阳光》文字讲解
预备节:(4拍X4)
一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落锺一次,同时两臂成前平举。3-4起落锺一次,还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节:伸展运动(4拍X4)
一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(4拍X4)
一八拍
1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3 4两臂胸前平屈后振,握拳。
5 6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。
7 8还原成直立。
三八拍
1 2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3 4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5 6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7 8还原成直立
第三节:踢腿运动(4拍X4)
1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同1
4还原成直立
5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立
7同5
8同6
三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰,
4左腿收回
5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
6还原成直立
7同5
8同6
第四节:体侧运动(4拍X4)
1 2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩
3 4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次。
5 6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头
7 8还原成直立
三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,
3 4左臂经前成上举,右臂收回。
5 6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈
7 8还原成直立
第五节:体转运动(4拍X4)
1 2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次
3 4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90°
5 6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转。
78还原成直立
三八拍
1 2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举,
3 4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。
右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180°
还原成直立
第六节:腹背运动(8拍X8)
两腿屈,同時兩臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。
34左腳向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5 6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。
7 8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1 2左腳向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。
34体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。
5 6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。
7 8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第七节:跳跃运动(8拍X8)
1 2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。
34同1 2但方向相反。
5 7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。
8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1- 跳成开立,同时两臂前举。
2- 小跳一次。
3- 跳起成开立,同时两臂上举。
4- 小跳一次。
5- 跳起成开立,同时两臂侧举。
6- 跳起成开立,同时两臂还原于体侧。
7- 跳起成开立,同时两臂侧举。
8- 跳起成开立,同时两臂还原于体侧。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右(左)转体90度,8跳成直立。
第八节:整理运动(8拍X8)
1-左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍手一次。
2-右脚并于左脚,手臂同1
3-左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。
4-右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5- 6两腿屈,手臂同1-2
7 -8立正,手臂同3-4
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1- 左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。
2- 右腿向左前方弹踢(45度)。
3- 右腿还原成1.
4- 还原成立正。
5- 6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。
7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
结束动作(5拍)
1-4身体立正,两臂经侧至侧举.
5-还原成立正。
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