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不吃晚饭减肥有用吗不吃晚饭有什么危害 不吃晚餐真的能减肥吗
不吃晚饭究竟能不能瘦?瘦身效果最好的晚餐,看这里~从事营养瘦身行业那么久,每天都会被问到各种各样的问题,但是,被问到最多的一定是:不吃晚饭能减肥吗?今天,咱们就来好好讲一讲:不吃晚饭,究竟能不能瘦!首先,咱们要明确:不吃晚饭的确能瘦,但代价
不吃晚饭究竟能不能瘦?瘦身效果最好的晚餐,看这里~
从事营养瘦身行业那么久,每天都会被问到各种各样的问题,但是,被问到最多的一定是:不吃晚饭能减肥吗?
今天,咱们就来好好讲一讲:不吃晚饭,究竟能不能瘦!
首先,咱们要明确:不吃晚饭的确能瘦,但代价很大,而且会反弹!
要确定你是不是能靠不吃晚饭减肥,就要先明白你要承受的后果,看自己能否接受!
1、饥饿引起暴饮暴食
如果不吃晚饭,第一天的午餐和第二天的早餐之间,相差近16个小时。
一般来说,一顿饭能够维持4-6个小时的饱腹时间,不吃晚饭,容易在晚上因为饥饿过度吃下更多的食物,身体越饿,就越倾向于吃高热量的食物。
即使,你能忍住晚上不吃宵夜或者零食,第二天的早餐、午餐也会无意识下吃更多,看似少吃了一餐,实际上热量摄入依旧超标。
2、代谢水平降低
如果,你真的能够做到不吃晚餐的情况下,又能保证不吃宵夜,第二天也不多吃,也不见得能减肥!
长期不吃晚餐,身体无法保证充足的能量和营养,基础代谢就会下降。有研究统计显示:通过不吃晚餐减肥,基础代谢可以下降最高达40%,而且更容易引起肠胃疾病。
不吃晚饭减肥,前期可能瘦的很快,但体重会越来越难降低,平台期很快就会出现,再想瘦就很难了!
事实上,轻妞不推荐大家靠不吃晚饭减肥,倒也不是因为上述原因,而是因为:吃晚饭同样能瘦,相比之下,不吃晚饭减肥的性价比太差了!
这样吃晚餐,不怕胖
看了上面的分析,咱们已经明确了,晚餐一定要吃!那么,晚餐应该吃多少,应该怎么吃呢?
1、饮食量这样安排
一般而言,晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例,不宜吃的太多。
也就是说,如果你一天饮食的安排是1200大卡,那么晚餐安排300-400大卡,就是不错的区间。
如果,你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量,那就吃7分饱左右。
2、晚餐这样搭配
一般来说,晚餐可以安排为:粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。
粗粮相比于精米白面,热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强,晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥(200-300克),一小个红薯,或者半根玉米。
晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品,尤其推荐鱼肉和虾肉,在所有肉食中热量最低,安排50-75克左右即可。
晚餐的蔬菜,可以吃200-250克左右,约一大捧,避免吃淀粉类蔬菜。
这样安排一份晚餐,基本上可以把热量控制在300-400大卡,而且饱腹感足够维持到睡前,避免晚上再吃太多。
3、晚餐时间这样安排
晚餐不建议吃的太早,避免睡前饥饿;也不建议吃的太晚,否则会影响晚上睡眠。
建议在18-20点之间吃晚餐,也可以根据自己的睡眠时间,安排为睡前3个小时结束晚餐。
如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
不吃晚饭减肥有用吗不吃晚饭有什么危害 扩展
非常高兴能回答您的问题。
不吃晚饭,这个深奥的哲学问题,可能只有一个好处。
很多人说不吃早饭就是慢性自杀,不吃午饭会饿得发慌,但是到了晚饭就变成了饿一饿,有益健康,甚至还有人总结了不吃晚饭的N大好处。同样是饭,为啥晚饭就这么被人嫌弃,晚饭到底吃还是不吃?
要说不吃晚饭的好处,排在第一的绝对是省钱,但网上还流传着很多不吃晚饭理由:不吃晚饭能减肥,可能有人会说谁不吃晚饭,瘦了多少斤呀。没错,一天三顿饭,不管是谁,少吃一顿就会少摄入1/3的热量。当然会减掉点体重,哪顿饭没关系,而且少吃一顿,其实就是节食,靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。
既对身体好,有利于减肥的,关键是控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面、均衡。
有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意,这里有两个关键词,动物实验,限制饮食,首先我们是人,不是实验室里的小白鼠,动物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用还有很远的距离,其次,研究说的是限制饮食,限制的意义是少吃,尤其要少吃各种高热量,高脂肪及高糖食物,而不是什么都不吃,更不是不吃晚饭。不吃晚饭能排出体内毒素吗?出汗,尿尿,拉便便,这些都是人体正常的新陈代谢产物,除了吃的多拉的也更多之外,它们和晚饭没啥直接关系。还有一种说法是吃了晚饭,血液集中到消化系统会造成心肌缺血,最后得出一个结论,不吃晚饭可以避免缺血致猝死,这些荒谬的谣言。
不吃晚饭对身体有伤害吗?当然有最大的危害就是饿,饿到失眠,饿到看见自己都想咬一口,饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾。晚饭到底要不要吃?这个问题得分人,如果直接简单粗暴,不吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你可能会看到一个全新的自己:精神萎靡,体力不支,颜色暗淡,简单说就是身体营养不良了。
对于辛苦忙碌了一天的人来说,三顿饭大概是早饭马虎、午饭应付、晚饭丰富,如果这时突然开始不吃晚饭,那就好比晚上不给用了一天的手机充电,能忍吗?偶尔饿一两顿没什么问题,但是时间长了,难免会破坏胃肠功能,影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。生病的特殊人群看病时,医务人员通常会嘱咐患者8小时内不吃东西、不喝水,但这是为了方便检查,而不是为了治病。生病的人,不论是在常规治疗中还是手术后,都需要保证充足的营养供应。不吃晚饭,能量和营养跟不上,身体怎么对抗疾病。
总得来说,一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这四种情况,那可以考虑不吃,可以不吃晚饭。中午吃多的人,午饭吃了自助聚了个餐,一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭;下午吃多了的人,中午虽然吃得不多,但下午加餐点心水果酸奶、坚果、薯片、饼干,就没停嘴,那晚上这顿就省了;晚上睡得过早的人,晚饭和睡觉应该相隔三小时左右,防止因为太撑而影响睡眠,如果你晚上八九点就睡了,就可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点,只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题;对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。如果你不属于上面的四种情况,那就好好吃饭,激活你的身体能量,全身心的工作生活。
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不吃晚饭减肥有用吗不吃晚饭有什么危害 扩展
长久来看的话不吃晚饭对减肥是没有用的哈,反而是造成很多人减肥失败的原因。
刚开始会瘦但到后面就不瘦了,反而影响人身体的健康。
不吃晚饭的危害:
1.短期内体重会下降,但减掉的体重多数是水分、肌肉流失,很容易反弹。长期这样下去,难以坚持。
2.不吃晚饭,容易造成营养跟不上,影响健康。身体为了保护细胞不会被饿死,会主动降低代谢,代谢下降平台期会提早,以至于瘦了一点就很难瘦下去,反而引发人的焦虑,得不偿失。
3.不吃晚饭属于一种不健康的进食,违反了平衡膳食的原则,容易造成血糖低,当下次摄入食物的时候,会开启保护机制,将摄入的食物优先转化为脂肪囤积起来,会出现越减越胖的后果,变成易胖体质。
想减肥应该怎么吃?
1.不要长期能量摄入低于自己的基础代谢,节食减肥不仅会把自己的身体弄垮,还容易得暴食症。
以下是基础代谢计算公式,可以自己给自己算算哈
妹子:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
汉子:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
2.减肥晚餐搭配建议:蔬菜为主,蛋白质为辅助,碳水不超过100克,比如番茄炖牛腩,玉米炒虾仁,西蓝花炒鸡胸肉都是比较适合的。比单纯去吃水煮菜更有利于去坚持。
3.晚餐时间,不要晚于七点。如果确实下班比较晚,可以灵活调整,把晚餐的量分配一部分到加餐点,避免吃晚餐的时候已经饿过造成摄入过多,晚上活动也少容易堆积。
4.充足的摄入水分,减肥期间建议以2000ml为目标,大概在5瓶矿泉水的量。
5.不熬夜,尽量11点之前睡,不要晚于12点。
好了,不要不吃晚饭哦,记得一定要好好吃饭,调整好自己的一日三餐营养均衡搭配,体重和体脂率会逐步下降,你想要的(健康好身材)的自然而然就来了,减肥目的也就达到了。
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