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五禽戏内功心法 五禽戏教学
五禽戏心法口诀如下:1.虎戏,第一式:虎举,第二式:虎扑。2.鹿戏,第一式:鹿抵,第二式:鹿奔。3.熊戏,第一式:熊运,第二式:熊晃。4.猿戏,第一式:猿提,第二式:猿摘。5.鸟戏,第一式:鸟伸,第二式:鸟飞相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、
五禽戏心法口诀如下:
1.虎戏,第一式:虎举,第二式:虎扑。
2.鹿戏,第一式:鹿抵,第二式:鹿奔。
3.熊戏,第一式:熊运,第二式:熊晃。
4.猿戏,第一式:猿提,第二式:猿摘。
5.鸟戏,第一式:鸟伸,第二式:鸟飞
相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套动作。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
虎戏,能使人强筋健骨,精力旺盛,可以增强人体肝胆的疏泄功能。鹿戏,能增强体力,益肾固腰,适合中老年人长期练习。猿戏,能使头脑灵活,增强记忆力,可以悦心情、畅心志。熊戏,能增进消化,促进睡眠,增强脾的运化功能。鸟戏,能调和呼吸,疏通经络,增强肺的呼吸功能。
五禽戏内功心法 扩展
一,闭目静站,选择清静的地方,防干扰。
二,呼吸心平气和,闭目塞耳。两眼内视鼻梁。
三,入静后,用左手的中指压丹田四十九次。每压一次深呼吸一次。
四,留意身体上的真气跳动,跳到那里心就留意那里,这就是意守。
五,如果站了两个小时,真气都没有跳动。坚持每晚站,一直等待身体上的真气跳动。
六,正常情况下一般静站三晚真气就产生。
步骤/方式1
五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理,以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,虎戏有舒肝理气功能,鹿戏可益气补肾,熊戏能够调理脾胃,猿戏养心安神,鸟戏补肺宽胸。
虎戏虎举:掌心向下,十指张开、再弯曲,由小指起依次曲指握拳,向上提起,与肩高;拳松开上举撑掌;然后再曲指握拳,下拉至胸前再变掌下按。虎扑:两手经体侧上提,前伸,上体前俯,变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧,同时左腿左前迈一小步,脚跟着地、右腿屈膝下蹲。左右相反。
步骤/方式3
鹿戏
鹿抵:握空拳两臂向右侧摆起,与肩等高时拳变“鹿角”,随身体左转。左脚向左前迈步,屈膝外展时两手向身体左后方伸出,指尖朝后,右腿蹬直。左右相反。
鹿奔:左脚向前迈步,两手握空拳划弧前伸;再重心后移左膝伸直,右腿屈膝,低头、弓背、收腹,两手内旋变“鹿角”。上体提起,成左弓步,变空拳与肩平。左右相反。
步骤/方式4
熊戏
熊运:两手握空拳成“熊掌”,垂于腹下,上体前腑,身体顺时针划圆,再逆时针划圆。
熊晃:提髋带动单腿,向前落步,肩前靠,屈后腿。肩回收,手臂稍向前摆,后坐,后手臂再向前靠,上下肢动作配合协调。左右相反。
步骤/方式5
猿戏
猿提:两掌在体前伸直分开,再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸,两肩上耸;脚跟提起,同时头向左转,视身体左侧。头转正后,两肩下沉,脚跟着地,变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧,目视前方。左右相反。
猿摘:左脚向左后方退步,左掌成“猿钩”收左腰侧,右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移,右脚收至左脚内侧,成右丁步;同时,右掌向下划弧至头左侧,掌心对太阳穴;目随掌动,再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步,左腿蹬伸,右掌经体前向右上方划弧,举至右上变“猿钩”,右腿伸直,左脚脚尖点地;同时,左掌向前、向上伸举,屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时,左臂屈肘收至左耳旁,掌指分开,掌心向上,成托桃状;右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌。左右相反。
步骤/方式6
鸟戏
鸟伸:两掌腹前相叠,腿微屈。两掌上举至头前上方,掌心向下,身体微前倾,随后两掌下按至腹前,重心右移,左腿伸直向后,右腿蹬直,两掌左右分开,掌“鸟翅”目视前方。左右相反。
鸟飞:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,同时,两掌成展翅状在体侧平举;左脚下落脚尖着地,同时,两掌合于腹前;随后右腿伸直独立,左腿提起脚,同时,两掌经体侧,向上举至头顶上方,掌背相对。左脚下落,全脚掌着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前。左右相反。
步骤/方式7
最后
两足平行如起式,两掌心向上侧举至头上方,经体前内合下按,举臂收腹吸气,下按松腹呼气。
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